【产科宝典】如何科学坐月子？产后有哪些注意事项？

什么是产褥期？

产褥期（传统的“坐月子”只是产褥期的前30天）是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。

产褥期有哪些注意事项？

1.休息环境

产褥期是产妇恢复身体、开始承担并适应母亲角色的重要时期。产妇要特别注意保健，来保障母婴身体健康。产妇休息、哺乳都需要一个良好的环境，居室要安静、整洁、光线充足、保持空气新鲜、温度适宜。

夏天，可以将房间内不直接对着产妇和婴儿的窗户打开通风，避免电扇直接吹向产妇，谨防感冒；可用空调保持室内温度（26℃）。冬季注意保暖，每日开窗换气，先将产妇和婴儿送到另一间屋子，然后通风，每次20分钟，上下午各一次；被褥要清洁、松软。

2.产褥期的饮食

正常分娩后的产妇可进食适量、易消化的半流质食物，例如：红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。分娩时若会阴撕伤，遵照医务人员的指导进食。做剖宫手术的产妇术后2小时给予少量多次饮水，术后4-6小时可进食流质食物，遵循少量多次原则（但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品），循序渐进，逐渐转为普通膳食。

3.产褥期上厕所

注意一：产后忌用内置棉条

产后两至六周内会有阴道出血，即民间所说的恶露。初起时鲜红分泌物很多，过了几天就会减少，并逐渐变为带有褐色。产妇要使用卫生护垫吸收流出的分泌物，并注意清洗外阴，不要用内置棉条，以免引起感染。

注意二：大小便有讲究

产妇在分娩后，如果想大便时应立即去排便，不要忍着也不要太用力。产后第1天排出小便较多是正常的，起初排尿时会感到伤口疼痛，如果局部有缝线，可用温热的水做局部冲洗，这样在尿液排出时，皮肤就不会有刺痛感了。

注意三：早期活动有利康复

早期下床活动对产妇非常有利，注意起床动作不要过猛。早期活动有利于恶露的排出及子宫的恢复，减少产褥病率;长期卧床可因子宫体积较大而易发生子宫后移位。另外，产褥期间盆底组织松弛尚未完全恢复，应避免从事重体力劳动，防止子宫脱垂。

4.一般护理

（1）产褥期出汗多，应经常洗澡，顺产后3天、剖宫产拆线后5天即可进行，不用盆浴，常换内衣，饭后要刷牙漱口，预防口腔感染和牙周炎；洗头、洗脚用温水也不会落下产后病。指甲要常剪，以免划伤婴儿柔嫩的肌肤。

（2）产后恶露多，开始的三至四天是鲜红色，渐渐变为褐色，分量渐少而转为淡黄色，要注意勤换纸，会阴要用温水冲洗，从前向后，以免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内。

（3）心情舒畅，可使乳汁增多。部分妈妈在产后数天会出现情绪低落，原因是体内荷尔蒙浓度的突然变化所致。通常这种产后的情绪低落在短期内便会消失，但若情况持续就应请医生治疗。

（4）不要躺在床上一动不动，而应卧床休息与适当活动相结合。可在床边及房内走动，并进行产后体操，可保持健康及尽早恢复体型，也可减少便秘。

（5）您的休息要与婴儿同步，孩子睡觉时抓紧时间休息，这样既可得到充分的休息，又可保证足够乳汁。尽量安排家人替您分担家务及照顾宝宝，争取充足的休息时间。

5.注意避孕

通常月经在产后两、三个月才恢复，母乳喂养的母亲则要更长的时间。产后月经未复潮前也有可能受孕，性生活不能开始过早，应在产褥期结束以后才恢复性生活，并要采用适宜的避孕方法。坚持纯母乳喂养，可以促进子宫复旧和减少产后出血，还有利于恢复体型。

6.产后检查

请产后42天恶露干净后，挂产科邱春玲医生号进行产后复查。

挂号方法：在“重医一院”公众号提前两周上午8:00进行预约挂号或门诊当日上午6:30进行当日挂号。

7.产后锻炼

产后要适当活动，进行体育锻炼，有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体，有利于身心健康。产后也要适当休息，卧床最好侧卧，多翻身，尽量少仰卧。生产24小时后就可以锻炼，不用器械，躺在床上即可进行。开始应有人协助，以后慢慢自己做，根据自己的身体条件可做：俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐，仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。简单易行，根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1～2次。