备孕前吃什么调理身体(备孕期间各类营养元素摄入量)

备孕前吃什么调理身体

俗话说药补不如食补，通过改善日常饮食来调理身体是最健康的方法，平日里可以多吃一些高蛋白食物，比如鱼虾、牛奶、鸡蛋等等。

豆浆：豆浆里富含丰富的蛋白质，对调理卵子质量和内膜都非常有帮助，每天早上一杯豆浆，补充营养还健康。黑豆浆最佳，自己用榨汁机现榨的最好最营养，不过需要注意的是，豆浆尽量不要放太多糖，以免增加糖尿病风险。

鱼虾：鱼虾类蛋白质含量也比较丰富，而且脂肪含量相对较少，不易发胖，深海鱼中还含有DhA，俗称“脑黄金”，对胎儿的眼睛和大脑发育都有非常大的作用。

坚果：开心果、松子、杏仁、碧根果、腰果、核桃这些坚果都是孕期以及备孕期间不可或缺的好零食，坚果中富含不饱和脂肪酸，可促进胎儿脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，另外，坚果类食物中还含有15～20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸。无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。

科学备孕、优生优育，很多夫妻都有这方面的备孕意识，知道要提前做孕前检查，调理身体，这样能更快的怀孕，下一代的健康也更优保证，虽然说怀孕的过程是人为不可控的，但我们可以提前做一些准备工作，调理好自己的身体，增加备孕成功的概率。那么夫妻备孕前吃什么调理身体呢?下面就

备孕期间各类营养元素摄入量

(1)叶酸摄入量：备孕提前3个月0.4mg/天，孕早期0.4-0.8mg/天;建议早饭后40分钟吃。

(2)钙摄入量：孕早期800mg/天，孕中期1000-1200mg/天，孕晚期1200-1500mg/天。孕期补钙不超过2000mg/天，过度补钙可能会引起便秘、高钙血等。

钙片的吃法：少量多次，早晨或者晚上，随餐或者饭后吃。补钙同时也要补充维生素D，促进钙吸收，参考摄入量为400IU/天。

(3)铁的摄入量：孕早期30-60mg/天，孕中期非贫血的60mg/天，孕中期诊断为缺铁性贫血的100mg-200mg/天。补铁要根据自身情况，铁过量可能会引起胎盘、胎儿血液循环阻力增大，影响胎儿生长发育。

补铁方式：常规食补加复合维生素，情况严重的要按照医生指示治疗。

(4)DhA：建议摄入量200mg-1g/天。补充方式以食补为主，食补不够再吃DhA产品。