如何科学的坐月子？

中国有一个特有名词叫月子病。所谓月子病，是指妇女在生产（包括小产）之后一个月内所受到的外感或内伤而引起的疾患，也包括在月子里没有治愈而留下的病症。妇女在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，如果此时不慎使风寒侵入，或大怒大悲，都能引起月子病。所以，健康又科学地“坐月子”很有必要。

科学坐月子，要注意休息和身体的修复，饮食要适量均衡多样化，适度的活动。另外，坐月子期间一定要注重睡眠质量，每天要有足够的睡眠，这样有助产后的恢复，同时也有助于乳汁的分泌。妊娠期、分娩及产后妈妈的身体发生了很大的变化，尤其是生殖系统以及乳房的变化最为明显。宝宝虽然降生了，但妈妈的机体还要经过一段时间才能复原。

从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需的时间通常为6周，在医学上称为产褥期，与民间所说的“月子”是比较吻合的一个时间段。另外有一点要注意，传统的坐月子是说产后需要恢复30天，也就是一个月。但是，产妇恢复的时间是分娩以后6周也就是42天，所以女性坐月子，应该按照42天来计算，产后的各项护理以及复查，都应该以42天为期。这一点很多人并不清楚。

所以“坐月子”确实有必要，但坐月子绝不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今天，我们就一起看看，如何科学坐月子，避免“月子病”！

1.均衡饮食

坐月子期间饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要：适当多喝汤水，有利于下奶。

2.产后疼痛

因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复的过程。这种情况在哺乳时会更加明显，无需特殊用药。

3.冬季坐月子如何通风保暖？

冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。并用加湿器使室内湿度在55%～65%之间。这样的温度和湿度对于新妈咪和小宝宝来说是最舒适的。

每天还可以适当开窗通风，换换室内的空气。但要注意的是，开窗通风时要避免室内对流风，不能让风直接吹到妈咪和宝宝身上。在通风时，最好让妈咪和小宝宝到其它的房间休息。

4.适度情绪，避免产后抑郁

在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

5.注意避孕

一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。

6.适当运动

产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进地开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。

7.保持会阴清洁

每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。产后1周内皮肤会排出大量的汗液，在夜间和刚睡醒的时候尤其明显，要注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。

8.宝宝吸乳

顺产后半小时内应让宝宝吸吮乳头，剖腹产也应尽快让宝宝吸吮，宝宝吸吮是很好的下奶方式，可以尽早建立催乳和泌乳反射，促进乳汁分泌，同时还有利于子宫收缩恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。

9.正常的泌乳反射

母乳妈妈通常会在产后两周左右迎来泌乳高峰，听到宝宝哭声或者拥抱宝宝都会产生泌乳反射，奶水会将衣服打湿，应使用防溢乳垫。

10.宝宝夜醒啼哭吃奶很正常

宝宝夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮丧，老公应多分担照顾宝宝的责任。

《黄帝内经》认为，妇人怀孕的过程需要大量消耗肾精，分娩的过程会出很多血，血为气之母，血伤则气亦夺；胎儿得母体之精而孕育成形，一旦脱离母体，血肉联系被切断，等同于母体伤精。因此说，生孩子会让母体精、气、血三者皆受损伤，非坐月子不能调整过来。而且，生活条件改善并不意味着人的体质就会更好。现代人多喜食生冷油腻，多熬夜，平时工作与生活压力大，这些都容易伤损气血。所以说，产后坐月子是必需的，也是有益于产妇健康的。

最后再次提醒宝妈们，千万不要自己一个人独自面对产后恢复，因为产后恢复就是女人的第二次生命，每个妈妈心里都住着一位少女，每个女性都梦想着生完宝宝以后依然做一位辣妈，相信产后能成功恢复的必然能成为乘风破浪的姐。产褥期的重要性完全不亚于妊娠期，产后恢复影响着咱女人的后半生。